仰卧长凳上，两腿弯曲夹紧长凳两侧，两脚踏实地面；两手正握杠铃，握距稍宽于肩，两臂伸直将杠铃置于大腿处；然后两手直臂用力将杠铃上举，经胸上方后举至头后，随即再由上举经胸上方将杠铃还原至大腿处。这个可以发展三角肌、背阔肌和胸大肌的力量。同时也发展肩关节的柔韧性。时，每组做6～8次，做4组。以后可以逐渐增加至每组10次左右。做这个时的动作节奏要慢些，初次时的重量稍轻些。上举时吸气，还原时呼气。9．负重体侧屈伸直立姿势，肩负杠铃，两手扶杠铃片；然体以腰为轴，向左右两侧做弯曲与伸直动作。这个主要发展腰部肌群力量。时，可以每组做15～20次，做4组。做体侧屈伸时，身体不能转动，动作节奏稍慢。

　　发挥党的核心作用，支部建到基层在一师三旅海防团建立后，就任命刘光汉任部主任，加强思想工作。后来组建的海防部队，都配备了政工干部从事党的工作。总的来说，每一个新的部队或行政领导机构成立时，都同时成立党的领导机构，作为决策机关和领导核心。其中，孙仲明被收编后，陶勇发现孙的思想开始进步、对党组织有了感情，便委派的政工人员柴如奎、陈尔胜加以引导培养，1944年孙光荣。海防团还发展了其他海防战士加组织。