仰卧在卧推架上或长凳上，两手正握杠铃，两臂弯曲，将杠铃置于胸前；然后两臂用力伸直将杠铃推起。这个可以发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。时，每组做8～10次，做4～6组。以后逐渐增加杠铃的重量。卧推应以快速有力的节奏完成，还原时要稍慢，防止重量突然压在胸上。如果中没有卧推架而使用长凳，就必须有同伴在身后。推举时吸气，还原时呼气。

　　中华文明有一个特点：中华民族一旦外侮，就会迸射出自强之光。中国总是在接近谷底时获得。甲午一役，中华民族走到了悬崖边。一个人只有站在悬崖边才会真正坚强起来。一个民族也一样。断了退才有出。最的沉沦造就了最辉煌的崛起。中国被日本打败后，一个奇怪的现象出现了：大批中国有识之士源源不断涌入日本，开始了向日本学习的过程。两千年来，一直是日本学习中国，什么都学，用过去的话说叫“唐化”，用现在的话说叫“全盘中化”。看看京都和奈良的建筑，给人一种、沉稳的感觉。连房屋的颜色都以灰色调为主。那是唐朝的基调。日本人学中国太凶，以至于认为自己成了中国。1870年中日两国进行谈判时，中方代表要求日本称清国为“中华”，日本不答应，说：如果称你们为“华”，那我们不成“夷”了？谈判因此差点破裂。