两脚开立，两手窄握杠铃，拳眼相对，两臂垂直于体前；然后两臂用力上提杠铃至与肩齐平，或者继续举至头上。这个主要发展三角肌的力量。时，每组做8～10次，做4～6组。以后可以逐渐增加杠铃的重量。在提举过程中不要借助腰和臀的摆动来完成动作。由肩部继续提举至头上过程中，手腕不能翻动。提举时吸气，还原时呼气。

　　装备副本向来是产出装备的好地点，多少勇士在此找到一生所爱，多少勇士为了绝世神兵而留下。以往装备副本每天挑战次数有限，难以满足大家的胃口。新版增添装备副本元宝购买挑战次数，挑战BOSS将会出产大量附魔卷轴。另外附魔操作一键完成，VIP5附魔传承功能。