虽然他们看起来娘，阻力绳提供线性可变阻力。以肱二头肌推举的例子，在底部存在的张力。当你阻力绳被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大。这样的优点是，由于阻力越来越整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。这可以帮助增加肌肉力量。

　　两手正握杠铃横杠，拳心向下，握距同肩宽，前臂固定在桌子上并支撑住上体，腕关节超出桌沿。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开。这个主要发展屈手肌群和伸手肌群的力量。时，每组做15次，做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右或增加杠铃重量。这个主要增加腕力，所以中要完全靠手腕力量将杠铃翻上，不得借力。

　　吴氏兄妹中，最聪明的要数吴丽，吴红的也不错，吴芹温汤水，不好也不差，最差劲的是吴军，他把读书的心思全用到上了，连初中都差点没能毕业，仍是吴大树拎了两只老母鸡给班主任送去求情，才弄了个初中毕业证书。