这对于灵活的冒险者老鸟而言，是比较“漫长”的时间，足够他们从容躲出去二十米开外。

　　最能表达这种意味的一个例子应该是Line的其中一个标志性角色“Moon”，他在寻找一份新工作的时候跌入了人生的低谷。在银行存款变为零之后，Moon把自己的家里弄得凌乱不堪，然后通过观看一些内容打发时间，甚至尝试和一只蟑螂交朋友。

　　两脚开立，两手反握杠铃，握距同肩宽，两臂伸直将杠铃举至头上；然后两臂弯曲，将杠铃置于颈后，随即快速上举杠铃至两臂充分伸直。这个也可以采用仰卧姿势来做，所不同的是将杠铃由头后举至胸上方。颈后臂屈伸主要发展肱三头肌和三角肌的力量。时，可以每组做8次左右，做4组。以后可以逐渐增加杠铃重量。在做动作中，两臂始终固定在头的两侧，两肘向上，尽量后屈。上体保持不动，主要依靠两臂的力量将杠铃上举。两臂伸时吸气，屈时呼气。