１）三角肌肉：头上杠铃推举．头上哑铃坐姿推举．侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少!因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了!
318.“瘦鬼”艾尔伯特?巴利什，一个远离家乡的墩实伦敦人打出一张“J”。
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
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