（1）开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。
“教科书是真正有人们根据自己的真实兴趣构思、设计和创造出来的。它的出版发行受到和经济领域中市场、资源、等因素的制约。不同志趣的群体对教科书的内涵及其使用方式展开争论，教师和学生也参与到这场争论中。
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“教科书是真正有人们根据自己的真实兴趣构思、设计和创造出来的。它的出版发行受到和经济领域中市场、资源、等因素的制约。不同志趣的群体对教科书的内涵及其使用方式展开争论，教师和学生也参与到这场争论中。